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  • 三伏正是失眠高峰期,睡个好觉其实不难!

“药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”然而,进入三伏以来,一年中的失眠高峰又来了!闷热的天气,容易使人心情烦躁,这就导致不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天无精打采。

 

 

失眠会引起疲劳、情绪不稳、反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。几个月长期如此,大多伴有焦虑和抑郁情绪,而且都有不同程度的睡眠障碍。

 

现代医学讲失眠的原因

 

现代医学对失眠原因总结为6点:

1、环境因素:如出差或郊游引发的失眠;

 

2、饮食因素:睡前有喝茶、喝咖啡,或是吃得过饱即中医说的“胃不和则卧不安”;

 

 

3、精神、情绪因素:睡前过于兴奋,或长期处于一种情绪低落的状态,白天过于紧张、害怕、抑郁、焦虑,或愤怒、怀疑、憎恨等,到了晚上依旧如此;

 

4、疾病药物因素:睡前有身体的不适感,如生病、外伤疼痛引发的失眠;

 

5、戒断反应之一,如毒品、酒、烟等的戒断反应。

 

中医看失眠

 

中医认为,人的体表有气运行,像人体外围的卫士,名卫气,卫气是固摄阳气的,它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里,晚上则行到阴分里,就是行于阴经。阳气只要一入阴经,人就想睡觉。卫气在阴经中行走完,出离阴经的一瞬间,人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。

 

而人为什么会失眠呢?

 

简单来说原因有三:一是心肾不交、二是血不足、三是胃不和。

 

1、心肾不交
如果人的心火上炎(心火炽盛,循经上炎而出现的证候),肾水下行,就形成了一个心肾分离的象,心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去,几剂酸枣仁汤,再或温胆汤就能治好,但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多,很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。

 

 

2、血不足
血不足也会造成失眠。中医里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的,人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是一种能量,代表着一种动能,输布四方,供人体所需。我们常提到补血的问题,懂得中医医理的话,就知道了血是从胃而来,所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处,最好的方式就是好好吃饭。胃主血,所以胃虚就会造成血不足,要想补血就要养护好我们的胃经。血不足,不能有效的上输于脑的话,脑部就会因缺血而导致失眠。

 

3、胃不和则卧不安
假如晚上吃得太多,也会造成失眠。人活一口气,气是用来睡觉的,也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多,气就会受到中焦阻隔,阳气不能上输于脑,造成失眠。

 

 

中国古代养生讲究过午不食,就是一天只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,下午四、五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作,日落而息,所以那时的人很少失眠。我们吃晚饭也要掌握一个原则,就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步,或者做一些其他的运动锻炼,对增强夜里的睡眠质量非常有好处。

 

最后,补充一个五个优质睡眠的小诀窍,供大家参考,祝大家都能好眠。

 

1、睡前不要安排费时费力的工作;

2、设定一个停止工作的时间,睡前加班,远不如第二天早起再做效率高;

3、记录每天睡觉和起床的时间,养成健康的睡眠习惯;

4、不要因为失眠而感到压力大,放松最好;

5、睡眠的质量比时间更加重要,让自己处于舒适的状态。