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《素问·四气调神大论》指出“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门”;“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。

 

立秋到,怎么养生?

 

1、精神调摄

 

秋天绿叶渐黄,草木将枯,一派萧瑟之象,容易使人触景生情,产生凄凉、低落的负面情绪。因此要尽量避免或消除季节变化带来的不良影响。在秋高气爽之日,登高望远,远足郊游,领略秋季美景,感受秋收喜悦,心情豁然开朗,或琴棋音乐,怡情养性,于身心健康均有利。

 

 

2、饮食调养


秋季没有夏暑的炎热,也没有严冬的酷寒,而是秋凉里携着一分燥热。《内经》提出秋冬宜养阴,在秋季可以适当多进食一些具有滋阴润燥功效的食物,以防秋燥伤阴。百合莲子粥、银耳雪梨羹、桑叶菊花茶及荸荠、莲藕、蜂蜜等都可以选用。秋天宜少食葱、姜、蒜、椒等辛燥之品。

 

3、起居调养

 

秋季宜早卧早起,早卧以顺应大自然阳气的潜降与机体阴精的收藏,早起以便于肺气的舒展与阳气的通达。

 

4、运动调养

 

秋季宜收宜敛,人体的阴精与阳气需要收敛来内养周身,故养生运动也应顺应这一原则。宜选择不剧烈的、柔和的运动方式如散步、八段锦、太极拳等功法。

 

 

5、音乐调养

 

早在《内经》即提出“五音疗疾”的理论,心随音动,音乐可以感染、影响人的情绪,进而可以调理身体的气血运行与脏腑的功能状态。秋季在五行属金,肺脏应之。天有五音,人有五脏,肺应商调。商调可以促进全身气机的内收,调节肺的宣发与肃降,并具有保肾抑肝的功效。秋天宜听以商音为主的轻音乐如《阳春白雪》、《潇湘水云》、《将军令》等。

 

6、穴位调养

 

秋三月,肺气偏旺,调养的原则是防凉防燥。中医认为,脾土可生肺金,秋季的穴位调养主要以滋补脾胃、润肺养阴为主。可以选取具有健运脾胃功效的穴位如足三里、中脘、天枢等穴与具有调肺补气功效的穴位如天突、膻中、气海等穴用手指指腹轻轻按揉。

 

7、防病保健

 

夏暑之后,秋凉渐至,是很多常见疾病的高发期与加重期,例如一些呼吸系统的、肢体关节疼痛障碍的、心脑血管的以及一些虚寒性质的慢性疾病常常多发、高发或临床症状开始加重,除遵医嘱服药外,还应做好防寒保暖措施,饮食有节,精神适宜,规律作息。